Makin bertambah Cara yang cepat dan mudah untuk Mendapatkan Uang dengan manfaatkan kemampuan atau kekuatan yang kita punyai. Apa lagi untuk kalian yang ada di usia produktif seperti influecer mudah maupun tua. Perkembangan tehnologi menjadi satu diantara penunjang lahirnya lapangan pekerjaan baru yang bahkan juga dapat dilaksanakan cuma di dalam rumah saja. Mendapatkan uang cukup dengan di dalam rumah tidak berarti memiara tuyul! Banyak loh langkah mendapat uang dari internet yang gampang dan janjikan. Lihat Juga ; Aplikasi Penghasil Saldo Dana Ada beberapa langkah menghasilkan uang dari Internet , dimulai dari jadi pengembara digital atau dikenali dengan istilah digital nomad, pemasaran, sampai wiraswastawan yang populer ada beberapa gagasan usaha yang bisa Anda coba di dalam rumah memakai netbook dan akses internet yang kompak. Berikut Cara Mendapatkan Uang Dengan Cepat yang dapat dicoba. Minimal ada lebih dari 7 langkah Mendapatkan uang Dengan Cepat lewat online yang te...
ilustrasi dari muscleroastcom
Saya akan membagikan pengalaman menaikkan berat badan dari 55kg sampai 65kg dalam waktu kurang dari 3 bulan (2 bulan setengah kalau tidak salah ya)
Tidak bisa di elakkan bahwa banyak pria dan wanita yang mau menurunkan berat badannya. Kebalikan dari situ juga ada banyak pria dan wanita yang ingin menaikkan berat badannya, contohnya kamu kan hehe. Intinya para pria dan wanita ini mau berat badannya ideal.
Dahulu saya mempunyai badan yang kurus yaitu 55 kg dengan tinggi 171 cm. Badan saya dulu kutilang (KUrus TInggi LANGgsing wkwk).
Tipe badan saya ectomorph yaitu tipe badan atau bentuk tubuh yang sedikit susah menambah berat badan dan mengembangkan otot tubuh.
Cukup butuh kesabaran ekstra untuk tubuh tipe ectomorph ini, karena tipe ectomorph ini metabolismenya tinggi. Terkhusus dalam pembakaran lemak, akibat nya tubuh tipe ini susah menyimpan lemak dalam tubuh.
Bentuk tubuh tipe ectomorph ini ramping dengan bahu yang sempit dan otot yang kecil.
Tapi bukan berarti orang yang mempunyai tipe tubuh ini tidak bisa gemuk ya, tetap bisa, tetapi membutuhkan usaha yang keras, rutin, dan konsisten.
Saya awalnya sama seperti kamu, mencari artikel-artikel cara menggemukan badan, makan banyak juga minum susu. Segala cara yang saya baca udah saya praktekan.
Sebenarnya artikel tersebut tidak sepenuhnya salah. Tetapi saya lah yang sebenarnya salah. Saya tidak konsisten. Ya benar... saya tidak konsisten menerapkan cara menaikkan berat badan di salah satu artikel.
Saya waktu itu sedang jomblo (kok jadi bahas-bahas jomblo ya hehe), tidak percaya diri untuk PDKT dengan cewek. karena saya sebenarnya cukup tampan haha tapi agak kurang pede karena badan kurus.
Jadi saya mulai lah program menaikkan berat badan dengan serius. Setelah saya mengalami pengalaman menaikkan berat badan ini, sebenarnya menaikkan berat badan tidak terlalu susah. Asal kita niat dan konsisten.
Yang harus dilakukan untuk menambah berat itu adalah penmbahan 500 sampai 700 kalori perhari.
Rata-rata wanita di asia perlu kalori 2000 per hari, sedangkan untuk pria perlu 2500 kalori perhari. Berarti untuk pria per hari harus memasukkan asupan sebanyak 2500 ditambah 500 = 3000 kalori/ hari.
Sedangkan wanita memerlukan asupan sebanyak 2000 ditambah 500 kalori= 2500 kalori. Untuk menaikkan berat badan dengan cepat di tambah saja dengan 700 kalori.
Saya waktu itu download aplikasi myfitnespal di playstore untuk selalu menghitung kalori makanan dan minuman yang saya makan/minum, jadi saya tahu target saya perhari 3200 kalori minimal 3000 kalori. Kalau saya belum memasukkan kalori sebanyak itu , saya tidak akan berhenti makan atau minum sampai asupan kalori tercukupi sesuai target.
Ada yang bilang minum susu hamil lah,minum susu full cream lah. Menurut saya itu tidak cukup kalau hanya itu saja sedangkan kalori yang masuk tidak sampai minimal 3000 kalori untuk pria dan 2500 untuk wanita. Sama aja bohong.
JADI INTINYA MAKAN. PENUHI ASUPAN SEBANYAK MINIMAL 3000 KALORI UNTUK PRIA, DAN 2500 UNTUK WANITA PER HARI. MAU MINUM OBAT GEMUK, SUSU GEMUK, JAMU GEMUK KALAU KURANG MAKAN DAN ASUPAN KALORI NYA SEDIKIT YA TIDAK AKAN GEMUK.
Tetapi itu harus teratur dan konsisten juga ya. jangan 1 hari target tercapai besok tidak, atau 3 hari tercapai, lalu besoknya tidak. sama aja bohong haha. INGAT TERATUR DAN KONSISTEN.
Buat kamu yang memang nafsu makan nya sedikit atau ususnya kecil untuk menampung makanan. Memang sedikit sulit untuk makan yang banyak. Saya juga dulu seperti itu , makan sedikit saja sudah cepet kenyang. Atau sekali makan langsung banyak. Tenyata itu salah. Yang benar makan sedikit tapi rutin.
Agar nafsu makan saya meningkat, saya beli obat dokter untuk nafsu makan rekomendasi dari teman saya. dia sudah duluan gemuk daripada saya hehe.
kamu juga bisa cari di tokopedia, bukalapak, shopee vitamin nafsu makan. tapi jangan obat china kia**pi itu ya. Itu berbahaya, temen saya minum itu cuma pipinya aja yang gemuk hehe.
Berikut ini hal-hal yang harus dihindari agar program menaikkan berat badan agar dapat efektif
1. Kamu tidak boleh begadang
2. Tidak boleh stress atau banyak pikiran.
3. kurangi minum kopi. karena kopi dapat menghambat nafsu makan. lebih baik di ganti susu. kalori nya lebih tinggi.
4. Kurangi merokok, atau kalau bisa berhenti merokok.
5. Jangan minum-minuman yang bersoda, lebih baik ganti dengan jus buah yang tinggi kalori seperti alpukat
6. Kurangi olarahga joging, lebih baik diganti angkat beban atau fitness
Dan berikut ini hal-hal yang harus dilakukan untuk program menaikkan berat badan agar dapat efektif.
1. Istirahat yang cukup, tidur minimal 8 jam sehari.
2. Olahraga angkat beban.
3. Minum 30 menit setelah makan
4. minum vitamin b kompleks
5. makan makanan yang tinggi kalori. ( jangan lupa dihitung kalori nya, download myfitnespal saja di playstore tinggal tulis makanannya apa nanti muncul jumlah kalori nya)
6. Wajib Sarapan, tidak boleh lewat sarapan.
Itu lah hal-hal yang saya hindari dan lakukan dalam program menaikkan beran badan saya.
jadwal makan saya seperti ini (tidak harus diikuti) sesuai kesukaan kamu saja.
pukul 08.00 - sarapan pagi pakai nasi telor tempe dan susu (kadang energen kadang susu full cream) bebas.
pukul 10.00 - ngemil makanan , terserah kamu mau apa saja yang penting tinggi kalori. saya waktu itu ngemil kurma 4-5 biji kurma dan snack lain
pukul 12.00 - Makan besar pakai nasi ayam tempe.
pukul 14.00 - ngemil lagi cemilan yang ada (yang kecil yang tidak bikin terlalu kenyang)saya memang sudah siapin cemilan haha. waktu itu beli stok cemilan nya kurma, kacang-kacangan. eskrim , bisa wafer dll
pukul 16.00 - makan sedang , seperti siomay, bakso, mie ayam dan sebagainya.
pukul 19.00- makan besar lagi pakai nasi ayam tempe atau telur.
pukul 21.00 - ngemil lagi cemilan yang kecil2 yang tinggi kalori. kurma, kacang-kacangan, pisang dan sebagainya. lalu diakhiri dengan minum jus alpukat atau susu.
SETIAP HARI MAKANAN YANG DI MAKAN DAN MINUM SAYA HITUNG KALORINYA SAMPAI TARGET SAYA YAITU 3200 KALORI. MINIMAL KALAU LUPA 3000 KALORI TIDAK BOLEH KURANG.
itu jadwal makan saya, jadi wajib makan besar 3 kali. dan 4 kali nya ngemil saja yang disuka.
Dengan pola makan yang seperti itu. berat badan saya naik dari 55 kg sampai 65 kg dalam waktu kurang dari 3 bulan.
Comments
Post a Comment